El running ha ganado una enorme popularidad en los últimos años, convirtiéndose en una de las disciplinas más practicadas tanto a nivel aficionado como en competiciones. Sin embargo, aunque correr es una actividad accesible para la mayoría de las personas, es importante saber que no todos pueden practicar running sin riesgos para su salud. Es un deporte de impacto que puede dañar tus articulaciones.
En TECNOPEU, podología deportiva en Barcelona, queremos abordar este tema en detalle, explicando quiénes pueden iniciarse en el running de forma segura y en qué casos se recomienda optar por otras actividades de menor impacto.
¿Todos pueden correr sin riesgos?
Aunque cualquier persona puede correr, hacerlo de manera segura y sin riesgo de lesiones depende de varios factores. Para practicar running correctamente, es necesario contar con:
✔️ Una buena condición física general, que permita afrontar el impacto del running sin comprometer las articulaciones.
✔️ Un peso saludable, ya que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de lesiones en rodillas y tobillos.
✔️ Un entrenamiento progresivo, adaptado a la capacidad de cada persona para evitar sobrecargas musculares.
✔️ Una técnica adecuada de carrera, que ayude a distribuir el impacto de manera eficiente y proteja la biomecánica del cuerpo.
¿Quiénes NO deberían practicar running?
Existen ciertas condiciones médicas y físicas en las que el running puede ser perjudicial, aumentando el riesgo de lesiones o afectando la salud. No se recomienda practicar esta disciplina si:
🦴 Sufres de osteoporosis u otras enfermedades óseas o articulares, ya que el impacto puede agravar el desgaste de los huesos y las articulaciones.
⚠️ Tienes lesiones recientes en tobillos, rodillas o espalda, ya que la actividad podría retrasar la recuperación o generar daños permanentes.
❤️ Padeces problemas cardíacos o hipertensión, ya que el running eleva la frecuencia cardíaca y puede representar un riesgo para quienes tienen afecciones cardiovasculares.
⚖️ Tienes sobrepeso considerable, ya que el impacto del running puede afectar seriamente las rodillas, los tobillos y la columna vertebral. Se recomienda perder peso con actividades de menor impacto como la natación o el ciclismo antes de comenzar a correr.
🤕 Te encuentras en rehabilitación tras una lesión articular, ya que forzar el cuerpo antes de completar el proceso de recuperación puede generar recaídas y lesiones crónicas.
Si presentas una o más de estas condiciones, es recomendable consultar con un médico antes de iniciar un entrenamiento de running. En muchos casos, se pueden adaptar otros ejercicios de menor impacto como el ciclismo, la natación o el entrenamiento en elíptica para mejorar la condición física sin riesgos.
Evaluación médica y estudio biomecánico antes de empezar a correr
Para quienes no presentan contraindicaciones médicas, es recomendable realizar un chequeo general antes de empezar a correr, asegurando que el cuerpo se encuentra en condiciones óptimas para afrontar esta actividad.
En TECNOPEU, ofrecemos estudios especializados para quienes desean iniciarse en el running de forma segura:
✔️ Estudio biomecánico de la pisada, para detectar posibles desajustes que puedan generar lesiones.
✔️ Análisis de la marcha en 3D, para evaluar la alineación del cuerpo y la distribución del peso al correr.
✔️ Asesoramiento sobre calzado deportivo, recomendando el tipo de zapatilla adecuada según el tipo de pisada y la superficie de entrenamiento.
Si estás pensando en empezar a correr o mejorar tu técnica de carrera, en TECNOPEU te ayudamos a hacerlo de manera segura, minimizando el impacto en las articulaciones y maximizando tu rendimiento deportivo.
Visítanos y descubre por qué somos la clínica podológica líder en Barcelona.
- Nº Col. 1.293 del Col·legi Oficial de Podòlegs de Catalunya.
- Diplomado en Podología (FUB) y Postgrado en Patomecánica (UB).
- Especializado en biomecánica del ciclista, running y esquí.
- Máster en cirugía MIS.
