El running es uno de los deportes más practicados en España y sigue en auge año tras año. Sin embargo, a pesar de sus múltiples beneficios, también puede generar problemas en los pies si no se toman las precauciones necesarias.
En Tecnopeu, como podólogos de running especialistas en podología deportiva, hemos recopilado cinco consejos clave para que los corredores puedan evitar lesiones y mejorar su rendimiento sin comprometer la salud de sus pies.
Usa zapatillas de calidad
Los pies soportan la mayor parte del impacto durante la carrera, por lo que elegir un calzado adecuado es esencial. Para ello:
- Opta por zapatillas diseñadas específicamente para running, con una buena amortiguación y estabilidad.
- Ten en cuenta tu tipo de pisada (pronadora, supinadora o neutra) para escoger el modelo más adecuado.
- Considera el peso corporal, la distancia que recorres habitualmente y el tipo de superficie donde corres (asfalto, tierra, pista).
- Consulta con un podólogo deportivo para determinar qué calzado es el más adecuado para ti o también puedes ver nuestra guía de calzado deportivo.
Cuida tu pisada
Una pisada incorrecta puede ser el origen de muchas lesiones como el mal de la rodilla del corredor. Por eso es recomendable:
- Realizar un estudio biomecánico de la pisada, que ayudará a identificar cualquier alteración en la forma de correr y permitirá corregir problemas antes de que se conviertan en lesiones.
- Valorar el uso de plantillas deportivas personalizadas en caso de que sea necesario mejorar la estabilidad y amortiguación.
Presta atención a los calcetines y cordones
El uso de calcetines inadecuados o un mal ajuste de los cordones puede causar molestias, ampollas o problemas circulatorios. Para evitarlo:
- Elige calcetines técnicos y transpirables, sin costuras, que eviten la acumulación de humedad y reduzcan la fricción.
- Ajusta los cordones correctamente para evitar un movimiento excesivo del pie dentro de la zapatilla y prevenir rozaduras.
Mantén el calzado y los pies secos
La humedad y el sudor pueden provocar problemas como hongos o ampollas. Para mantener los pies frescos y secos:
- Usa talco específico para controlar la sudoración en los pies.
- Airea y seca las zapatillas después de cada entrenamiento para evitar la proliferación de bacterias.
- Alterna entre dos pares de zapatillas si entrenas con frecuencia, permitiendo que se sequen completamente entre usos.
Cuida tus uñas y la hidratación de los pies
El mal cuidado de las uñas puede derivar en problemas dolorosos como las uñas encarnadas, que pueden dificultar la práctica del running. Para evitarlo:
- Corta las uñas de forma recta, sin redondear los bordes.
- Mantén la piel bien hidratada con cremas específicas para pies para prevenir grietas y durezas.
Correr con los pies sanos y bien cuidados es fundamental para mejorar el rendimiento y evitar lesiones. En Tecnopeu, ofrecemos estudios biomecánicos y tratamientos personalizados para garantizar la salud de tus pies mientras practicas running. Consulta con nuestros especialistas y sigue disfrutando de cada zancada sin preocupaciones.
- Nº Col. 1.293 del Col·legi Oficial de Podòlegs de Catalunya.
- Diplomado en Podología (FUB) y Postgrado en Patomecánica (UB).
- Especializado en biomecánica del ciclista, running y esquí.
- Máster en cirugía MIS.
